{"id":42925,"date":"2022-07-15T11:30:46","date_gmt":"2022-07-15T11:30:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sisqualwfm.com\/produtividade-saiba-o-que-e-e-como-aplicar-a-tecnica-pomodoro\/"},"modified":"2024-08-27T15:51:28","modified_gmt":"2024-08-27T15:51:28","slug":"produtividade-saiba-o-que-e-e-como-aplicar-a-tecnica-pomodoro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sisqualwfm.com\/pt-pt\/produtividade-saiba-o-que-e-e-como-aplicar-a-tecnica-pomodoro\/","title":{"rendered":"Produtividade: saiba o que \u00e9 e como aplicar a T\u00e9cnica Pomodoro"},"content":{"rendered":"

Ser produtivo<\/strong>, sobretudo em regime de trabalho remoto onde existem mais possibilidades de distra\u00e7\u00e3o, pode ser um verdadeiro desafio.<\/strong> Por isso apresentamos uma excelente forma de fazer uma gest\u00e3o de tempo efetiva, manter a concentra\u00e7\u00e3o e produtividade no trabalho: a t\u00e9cnica Pomodoro<\/strong>! Pronto para conhec\u00ea-la e coloc\u00e1-la em pr\u00e1tica?<\/p>\n

Como surgiu a t\u00e9cnica Pomodoro?<\/strong><\/p>\n

A t\u00e9cnica Pomodoro foi criada por Francesco Cirillo<\/strong>, no final da d\u00e9cada de 1980<\/strong>. Reza a hist\u00f3ria que Francesco era um estudante universit\u00e1rio sem motiva\u00e7\u00e3o para estudar, tendo decidido come\u00e7ar a utilizar um cron\u00f3metro para dividir o seu tempo de estudo em sess\u00f5es mais curtas<\/strong>. Durante 25 minutos, concentrava-se nas suas tarefas ininterruptamente. A t\u00e9cnica recebeu o nome de Pomodoro<\/strong> pois o cron\u00f3metro que o estudante utilizava era em forma de tomate, que em italiano se diz pomodoro<\/em>.<\/p>\n

Em que consiste?<\/strong><\/p>\n

A t\u00e9cnica de gest\u00e3o de tempo consiste em dividir o nosso fluxo de trabalho em sess\u00f5es ininterruptas de 25min<\/strong>, \u00e0s quais se segue um intervalo de 5min<\/strong>. No final de quatro sess\u00f5es de 25min, \u00e9 feita uma pausa mais longa de 20 a 30 minutos, conforme exemplificado no infogr\u00e1fico abaixo:<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Esta estrat\u00e9gia baseia-se no princ\u00edpio de que ao dividirmos o nosso fluxo de trabalho em sess\u00f5es de concentra\u00e7\u00e3o intensa<\/strong> estimula-se o foco<\/strong> e a motiva\u00e7\u00e3o<\/strong>, pois o impulso de saltar para outras tarefas \u00e9 evitado. Isto torna o c\u00e9rebro mais \u00e1gil<\/strong> e, consecutivamente, h\u00e1 uma melhoria da produtividade<\/strong> pois h\u00e1 uma melhor gest\u00e3o de tempo. As pausas<\/strong> s\u00e3o cruciais, j\u00e1 que evitam o esgotamento e permitem respirar, relaxar <\/strong>um pouco e s\u00f3 depois voltar ao trabalho com energia refor\u00e7ada. Nada impede, no entanto, que se mudem as medidas de tempo: afinal, aquelas apresentadas por Cirillo s\u00e3o apenas uma sugest\u00e3o. O importante \u00e9 encontrar o seu pr\u00f3prio equil\u00edbrio e per\u00edodos de descanso ideais.<\/p>\n

Como funciona na pr\u00e1tica?<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Lista de tarefas a realizar<\/strong><\/li>\n

    _x000D_\n<\/ol>\n

    O planeamento \u00e9 chave! Antes de \u201ccolocar as m\u00e3os na massa\u201d, dever\u00e1 fazer uma lista de tarefas que precisa de concluir durante o per\u00edodo de trabalho\/dia. Tenha em conta deadlines e prioridades, ou seja, as mais importantes dever\u00e3o surgir primeiro, e mantenha as expectativas realistas.<\/p>\n

      \n
    1. Coloque as distra\u00e7\u00f5es de lado<\/strong><\/li>\n

      _x000D_\n<\/ol>\n

      A menor das distra\u00e7\u00f5es \u00e9 capaz de afetar a nossa produtividade de forma negativa. Por isso, ser\u00e1 importante diminuir pelo menos aquelas control\u00e1veis, como por exemplo: manter um espa\u00e7o de trabalho limpo, arrumado, bem iluminado e preferencialmente numa divis\u00e3o fechada; desativar as notifica\u00e7\u00f5es desnecess\u00e1rias no telem\u00f3vel e\/ou computador; e utilizar auscultadores com noise-cancelling.<\/em><\/p>\n

        \n
      1. M\u00e3os \u00e0 obra!<\/strong><\/li>\n

        _x000D_\n<\/ol>\n

        Selecione uma tarefa da sua lista, ajustando ao mesmo tempo o cronometro para os primeiros 25 minutos de trabalho ininterrupto, e concentre-se.<\/p>\n

          \n
        1. Primeira pausa <\/strong><\/li>\n

          _x000D_\n<\/ol>\n

          Decorrida a primeira sess\u00e3o de trabalho o cronometro apita e segue-se a pausa curta. Afaste-se da mesa de trabalho durante 5minutos, aproveitando para espairecer, esticar as pernas, tomar caf\u00e9 ou at\u00e9 mesmo apanhar um pouco de sol. Mesmo que esteja num alto estado de concentra\u00e7\u00e3o, \u00e9 importante respeitar as pausas.<\/p>\n

            \n
          1. De volta ao trabalho<\/strong><\/li>\n

            _x000D_\n<\/ol>\n

            Ap\u00f3s a primeira pausa, dever\u00e1 voltar \u00e0s tarefas em m\u00e3o e repetir o ciclo durante mais tr\u00eas sess\u00f5es de 25min cada.<\/p>\n

              \n
            1. Pausa longa<\/strong><\/li>\n

              _x000D_\n<\/ol>\n

              No final de quatro sess\u00f5es de 25min cada, pode fazer uma pausa mais longa, entre 20 a 30 minutos.<\/p>\n

                \n
              1. Novo ciclo<\/strong><\/li>\n

                _x000D_\n<\/ol>\n

                Inicie outro ciclo de Pomodoros<\/em>.<\/p>\n

                Quais as vantagens desta t\u00e9cnica?<\/strong><\/p>\n

                Depois de estar confort\u00e1vel com a t\u00e9cnica, h\u00e1 muitas melhorias que pode vir a experimentar, das quais destacamos:<\/p>\n

                  \n
                1. Melhor organiza\u00e7\u00e3o do trabalho<\/strong><\/li>\n

                  _x000D_<\/p>\n

                2. Controlo da ansiedade<\/strong><\/li>\n

                  _x000D_<\/p>\n

                3. Analisar e entender quanto tempo<\/strong> leva a realizar determinadas tarefas<\/strong><\/li>\n

                  _x000D_<\/p>\n

                4. Maior facilidade em estipular prazos de entrega<\/strong><\/li>\n

                  _x000D_<\/p>\n

                5. Aumento do foco<\/strong> e da concentra\u00e7\u00e3o<\/strong> na tarefa em m\u00e3os<\/li>\n

                  _x000D_<\/p>\n

                6. Maior motiva\u00e7\u00e3o<\/strong> e for\u00e7a de vontade<\/li>\n

                  _x000D_<\/p>\n

                7. Aumento da consciencializa\u00e7\u00e3o<\/strong> das decis\u00f5es<\/strong> e no\u00e7\u00e3o de responsabilidade<\/strong><\/li>\n

                  _x000D_<\/p>\n

                8. Refor\u00e7o da determina\u00e7\u00e3o em atingir<\/strong> objetivos<\/strong><\/li>\n

                  _x000D_<\/p>\n

                9. Descobrir quais as suas principais distra\u00e7\u00f5es<\/strong><\/li>\n

                  _x000D_<\/p>\n

                10. Redu\u00e7\u00e3o do esgotamento f\u00edsico e mental<\/strong> gra\u00e7as \u00e0s pausas<\/li>\n

                  _x000D_\n<\/ol>\n

                  Dicas de ferramentas online <\/strong><\/p>\n

                  Atualmente j\u00e1 n\u00e3o precisa de recorrer a um cron\u00f3metro de cozinha como Cirillo, j\u00e1 que existem sites e aplica\u00e7\u00f5es online que o podem ajudar na implementa\u00e7\u00e3o da t\u00e9cnica no seu dia-a-dia. Alguns exemplos:<\/p>\n