{"id":42926,"date":"2022-07-15T11:30:46","date_gmt":"2022-07-15T11:30:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sisqualwfm.com\/produtividade-aprenda-sobre-o-que-e-a-tecnica-pomodoro-e-como-aplica-la\/"},"modified":"2024-08-27T15:51:28","modified_gmt":"2024-08-27T15:51:28","slug":"produtividade-aprenda-sobre-o-que-e-a-tecnica-pomodoro-e-como-aplica-la","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sisqualwfm.com\/pt-br\/produtividade-aprenda-sobre-o-que-e-a-tecnica-pomodoro-e-como-aplica-la\/","title":{"rendered":"Produtividade: aprenda sobre o que \u00e9 a T\u00e9cnica Pomodoro e como aplic\u00e1-la"},"content":{"rendered":"

Ser produtivo, especialmente ao trabalhar remotamente, onde h\u00e1 mais possibilidades de distra\u00e7\u00e3o, pode ser um verdadeiro desafio. \u00c9 exatamente por isso que decidimos apresentar uma excelente forma de fazer uma gest\u00e3o eficaz do tempo, mantendo a concentra\u00e7\u00e3o e a produtividade no trabalho: a T\u00e9cnica Pomodoro! Pronto para aprender e colocar em pr\u00e1tica?<\/p>\n

Como surgiu a t\u00e9cnica Pomodoro?<\/strong><\/p>\n

A t\u00e9cnica Pomodoro foi criada por Francesco Cirillo<\/strong> no final dos anos 1980<\/strong>. A hist\u00f3ria diz que Francesco era um estudante universit\u00e1rio sem motiva\u00e7\u00e3o para estudar<\/strong> e decidiu come\u00e7ar a usar um cron\u00f4metro<\/strong> para dividir seu tempo de estudo em sess\u00f5es mais curtas<\/strong>. Por 25 minutos ele se concentrou em suas tarefas sem interrup\u00e7\u00e3o. A t\u00e9cnica foi batizada de Pomodoro porque o cron\u00f4metro que ele usava tinha o formato de um tomate, que significa Pomodoro<\/em> em italiano.<\/p>\n

Em que consiste?<\/strong><\/p>\n

A t\u00e9cnica de gerenciamento de tempo consiste em dividir nosso fluxo de trabalho em sess\u00f5es ininterruptas de 25 minutos, seguidas de um intervalo de 5 minutos. Ao final de quatro sess\u00f5es de 25min, faz-se um intervalo maior de 20 a 30 minutos, conforme exemplificado no infogr\u00e1fico abaixo:\"\"<\/p>\n

Como funciona?<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Lista de tarefas a serem realizado<\/strong><\/li>\n

    _x000D_\n<\/ol>\n

    O planejamento \u00e9 a chave! Antes de “come\u00e7ar a trabalhar”, voc\u00ea deve fazer uma lista de tarefas que voc\u00ea precisa concluir durante o seu per\u00edodo de trabalho \/ dia. Leve os prazos e as prioridades em considera\u00e7\u00e3o, ou seja, os mais importantes devem vir primeiro e mantenha as expectativas realistas.<\/p>\n

      \n
    1. \u00a0Coloque as distra\u00e7\u00f5es de lado<\/strong><\/li>\n

      _x000D_\n<\/ol>\n

      A menor das distra\u00e7\u00f5es \u00e9 capaz de afetar negativamente nossa produtividade. Portanto, \u00e9 importante reduzir pelo menos aqueles que podem ser controlados, como: manter um ambiente de trabalho organizado, de prefer\u00eancia em ambiente privativo; desabilitar notifica\u00e7\u00f5es desnecess\u00e1rias no celular e \/ ou computador; e usar fones de ouvido com cancelamento de ru\u00eddo.<\/p>\n

        \n
      1. Trabalhe!<\/strong><\/li>\n

        _x000D_\n<\/ol>\n

        Selecione uma tarefa da sua lista enquanto define o cron\u00f4metro para os primeiros 25 minutos de trabalho ininterrupto e concentre-se.<\/p>\n

          \n
        1. Primeiro break<\/strong><\/li>\n

          _x000D_\n<\/ol>\n

          Ap\u00f3s a primeira sess\u00e3o de trabalho, o cron\u00f4metro apita e segue-se um breve intervalo. Afaste-se da mesa por 5 minutos, aproveitando para clarear a cabe\u00e7a, esticar as pernas, beber um caf\u00e9 ou at\u00e9 mesmo tomar sol. Mesmo se voc\u00ea estiver em um alto estado de concentra\u00e7\u00e3o, \u00e9 importante respeitar seus intervalos.<\/p>\n

            \n
          1. De volta ao trabalho<\/strong><\/li>\n

            _x000D_\n<\/ol>\n

            Ap\u00f3s o primeiro intervalo, voc\u00ea deve retornar \u00e0s tarefas em m\u00e3os e repetir o ciclo por mais tr\u00eas sess\u00f5es de 25min cada.<\/p>\n

              \n
            1. Intervalo grande<\/strong><\/li>\n

              _x000D_\n<\/ol>\n

              Ao final de quatro sess\u00f5es de 25min cada, voc\u00ea pode fazer uma pausa maior, entre 20 a 30 minutos.<\/p>\n

                \n
              1. Novo ciclo<\/strong><\/li>\n

                _x000D_\n<\/ol>\n

                Comece outro ciclo Pomodoro.<\/p>\n

                Quais s\u00e3o suas vantagens?<\/strong><\/p>\n

                Uma vez que voc\u00ea esteja confort\u00e1vel com a t\u00e9cnica, voc\u00ea pode experimentar muitas melhorias, das quais destacamos:<\/p>\n

                  \n
                1. Trabalho organizado<\/li>\n

                  _x000D_<\/p>\n

                2. Controle de ansiedade<\/li>\n

                  _x000D_<\/p>\n

                3. Analisar e compreender quanto tempo leva para realizar certas tarefas<\/li>\n

                  _x000D_<\/p>\n

                4. Maior facilidade na estipula\u00e7\u00e3o de prazos<\/li>\n

                  _x000D_<\/p>\n

                5. Maior foco e concentra\u00e7\u00e3o da tarefa em m\u00e3os<\/li>\n

                  _x000D_<\/p>\n

                6. Maior motiva\u00e7\u00e3o e for\u00e7a de vontade<\/li>\n

                  _x000D_<\/p>\n

                7. Maior consci\u00eancia das decis\u00f5es e senso de responsabilidade<\/li>\n

                  _x000D_<\/p>\n

                8. Determina\u00e7\u00e3o refor\u00e7ada para atingir objetivos<\/li>\n

                  _x000D_<\/p>\n

                9. Descobrir quais s\u00e3o suas principais distra\u00e7\u00f5es<\/li>\n

                  _x000D_<\/p>\n

                10. Esgotamento f\u00edsico e mental reduzido gra\u00e7as \u00e0s pausas<\/li>\n

                  _x000D_\n<\/ol>\n

                  Dicas de ferramentas online<\/strong><\/p>\n

                  Hoje em dia voc\u00ea n\u00e3o precisa mais se limitar a um cron\u00f4metro de cozinha como o Cirillo fazia, pois existem sites e aplicativos online que podem ajud\u00e1-lo a implementar a t\u00e9cnica no seu dia a dia. Alguns exemplos:<\/p>\n