{"id":42928,"date":"2022-07-15T11:30:46","date_gmt":"2022-07-15T11:30:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sisqualwfm.com\/produktywnosc-dowiedz-sie-o-co-chodzi-w-pomodoro-technique-i-jak-ja-stosowac\/"},"modified":"2024-08-27T15:51:30","modified_gmt":"2024-08-27T15:51:30","slug":"produktywnosc-dowiedz-sie-o-co-chodzi-w-pomodoro-technique-i-jak-ja-stosowac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sisqualwfm.com\/pl\/produktywnosc-dowiedz-sie-o-co-chodzi-w-pomodoro-technique-i-jak-ja-stosowac\/","title":{"rendered":"Produktywno\u015b\u0107: dowiedz si\u0119, o co chodzi w Pomodoro Technique i jak j\u0105 stosowa\u0107"},"content":{"rendered":"

Wydajno\u015b\u0107, zw\u0142aszcza podczas pracy zdalnej, gdzie istnieje wi\u0119cej mo\u017cliwo\u015bci rozproszenia uwagi, mo\u017ce by\u0107 prawdziwym wyzwaniem. W\u0142a\u015bnie dlatego postanowili\u015bmy zaprezentowa\u0107 doskona\u0142y spos\u00f3b na efektywne zarz\u0105dzanie czasem, utrzymanie koncentracji i produktywno\u015bci w pracy: Technik\u0119 Pomodoro! Chcesz si\u0119 o tym dowiedzie\u0107 wi\u0119cej i zastosowa\u0107 w praktyce?<\/span><\/span><\/p>\n

Jak powsta\u0142a technika Pomodoro?<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

Technika Pomodoro zosta\u0142a stworzona przez Francesco Cirillo<\/strong> pod koniec lat 80<\/strong>. Historia m\u00f3wi, \u017ce Francesco by\u0142 studentem uniwersytetu bez motywacji do nauki<\/strong> i postanowi\u0142 zacz\u0105\u0107 u\u017cywa\u0107 stopera<\/strong>, aby podzieli\u0107 sw\u00f3j czas nauki na kr\u00f3tsze sesje<\/strong>. Przez 25 minut bez przerwy koncentrowa\u0142 si\u0119 na swoich zadaniach. Technika ta zosta\u0142a nazwana Pomodoro, poniewa\u017c stoper, kt\u00f3rego u\u017cywa\u0142, mia\u0142 kszta\u0142t pomidora, co po w\u0142osku oznacza Pomodoro. <\/span><\/span><\/p>\n

Z czego to si\u0119 sk\u0142ada? <\/span><\/span><\/strong><\/p>\n

Technika zarz\u0105dzania czasem polega na podzieleniu naszego czasu pracy na nieprzerwane 25-minutowe sesje, po kt\u00f3rych nast\u0119puje 5-minutowa przerwa. Pod koniec czterech 25-minutowych sesji robi si\u0119 d\u0142u\u017csz\u0105 przerw\u0119 od 20 do 30 minut, jak pokazano na poni\u017cszej infografice:<\/span><\/span><\/p>\n

<\/p>\n

Jak to dzia\u0142a? <\/span><\/span><\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Lista zada\u0144 do wykonania <\/span><\/span><\/strong><\/li>\n

    _x000D_\n<\/ol>\n

    Planowanie jest kluczowe! Zanim \u201ezabierzesz si\u0119 do pracy\u201d, powiniene\u015b sporz\u0105dzi\u0107 list\u0119 zada\u0144, kt\u00f3re musisz wykona\u0107 w ci\u0105gu dnia \/ okresu pracy. Uwzgl\u0119dnij terminy i priorytety, tzn. najwa\u017cniejsze powinny by\u0107 na pierwszym miejscu, a oczekiwania powinny by\u0107 realistyczne. <\/span><\/span><\/p>\n

    \u00a02. Od\u0142\u00f3\u017c na bok to, co ci\u0119 rozprasza.<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

    Najmniejsze zak\u0142\u00f3cenia mog\u0105 negatywnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na nasz\u0105 produktywno\u015b\u0107. Dlatego wa\u017cne jest, aby ograniczy\u0107 przynajmniej te, kt\u00f3re mo\u017cna kontrolowa\u0107, takie jak: utrzymywanie porz\u0105dku w miejscu pracy, wy\u0142\u0105czenie zb\u0119dnych powiadomie\u0144 w telefonie kom\u00f3rkowym i \/ lub komputerze; dobrze jest\u00a0 u\u017cywa\u0107 s\u0142uchawek z redukcj\u0105 szum\u00f3w. <\/span><\/span><\/p>\n

    3. Zabierz si\u0119 do pracy! <\/span><\/span><\/strong><\/p>\n

    Wybierz zadanie z listy, ustawiaj\u0105c licznik na pierwsze 25 minut nieprzerwanej pracy i skup si\u0119. <\/span><\/span><\/p>\n

    4. Pierwsza przerwa<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

    Po pierwszej sesji pracy chronometr wydaje sygna\u0142 d\u017awi\u0119kowy i nast\u0119puje kr\u00f3tka przerwa. Odsu\u0144 si\u0119 od biurka na 5 minut, korzystaj\u0105c z okazji, aby oczy\u015bci\u0107 g\u0142ow\u0119, rozprostowa\u0107 nogi, napi\u0107 si\u0119 kawy, a nawet wyj\u015b\u0107 na kr\u00f3tki spacer. Nawet je\u015bli jeste\u015b w stanie wysokiej koncentracji, wa\u017cne jest, aby szanowa\u0107 przerwy. <\/span><\/span><\/p>\n

    5. Wr\u00f3\u0107 do pracy<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n

    Po pierwszej przerwie powiniene\u015b wr\u00f3ci\u0107 do aktualnych zada\u0144 i powt\u00f3rzy\u0107 cykl przez kolejne trzy sesje po 25 minut ka\u017cda. <\/span><\/span><\/p>\n

    6. D\u0142uga przerwa <\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

    Na koniec czterech sesji po 25 minut ka\u017cda mo\u017cesz zrobi\u0107 d\u0142u\u017csz\u0105 przerw\u0119, trwaj\u0105c\u0105 od 20 do 30 minut. <\/span><\/span><\/p>\n

    7. Nowy cykl<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n

    Rozpocznij kolejny cykl Pomodoro. <\/span><\/span><\/p>\n

    Jakie s\u0105\u00a0 zalety Pomodoro? <\/span><\/span><\/strong><\/p>\n

    Gdy ju\u017c zaznajomisz si\u0119 z technik\u0105, mo\u017cesz do\u015bwiadczy\u0107 wielu udogodnie\u0144, z kt\u00f3rych najwa\u017cniejsze to:<\/span><\/span><\/p>\n

      \n
    1. Organizacja Twojej pracy<\/span><\/span><\/strong><\/li>\n

      _x000D_<\/p>\n

    2. Kontrola l\u0119ku<\/strong><\/li>\n

      _x000D_<\/p>\n

    3. Analiza i zrozumienie, ile czasu<\/strong> zajmuje wykonanie okre\u015blonych zada\u0144<\/li>\n

      _x000D_<\/p>\n

    4. \u0141atwiejsze<\/b>\u00a0 okre\u015blanie termin\u00f3w <\/span><\/span><\/li>\n

      _x000D_<\/p>\n

    5. Zwi\u0119kszone skupienie i koncentracja<\/strong> na wykonywanym zadaniu<\/span><\/span><\/li>\n

      _x000D_<\/p>\n

    6. Wi\u0119ksza motywacja<\/strong> i si\u0142a woli<\/span><\/span><\/li>\n

      _x000D_<\/p>\n

    7. Zwi\u0119kszona \u015bwiadomo\u015b\u0107<\/strong> decyzji i poczucie odpowiedzialno\u015bci<\/li>\n

      _x000D_<\/p>\n

    8. Silniejsza determinacja<\/strong> w d\u0105\u017ceniu do celu<\/li>\n

      _x000D_<\/p>\n

    9. Odkrywanie<\/strong>, jakie s\u0105 Twoje g\u0142\u00f3wne przeszkody<\/li>\n

      _x000D_<\/p>\n

    10. Mniejsze<\/strong>\u00a0zm\u0119czenie fizyczne i psychiczne dzi\u0119ki przerwom<\/li>\n

      _x000D_\n<\/ol>\n

      Wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce narz\u0119dzi on-line<\/strong><\/p>\n

      W dzisiejszych czasach nie musisz ju\u017c trzyma\u0107 si\u0119 minutnika jak Cirillo, poniewa\u017c istniej\u0105 strony internetowe i aplikacje internetowe, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c we wdro\u017ceniu tej techniki w codziennym \u017cyciu. Kilka przyk\u0142ad\u00f3w: <\/span><\/span><\/p>\n